Kebiasaan Sederhana yang Dapat Mencegah Diabetes

Sri Yanti Nainggolan    •    Sabtu, 01 Oct 2016 15:40 WIB
diabetes
Kebiasaan Sederhana yang Dapat Mencegah Diabetes
Kebiasaan Sederhana yang Dapat Mencegah Diabetes (Foto: gettyimages)

Metrotvnews.com, Jakarta: Diabetes, meskipun sifatnya menurun, namun bisa juga dialami mereka yang tidak menjalankan pola hidup sehat.

Diabetes adalah suatu kondisi di mana tingkat gula atau kadar glukosa dalam darah meningkat karena produksi insulin dalam tubuh menurun. Beberapa gejala yang dialami penderita adalah sering buang air kecil, rasa haus berlebih, pusing, perubahan berat badan yang drastis, luka yang sulit sembuh, dan sebagainya.

Berikut adalah beberapa kebiasaan baik yang bisa Anda lakukan untuk mencegah timbulnya penyakit tersebut.

1. Menurunkan berat badan
Sebuah studi mengklaim, menurunkan berat badan hingga batas normal dapat mengurangi risiko diabetes sebesar 10 persen.

2. Makan banyak sayur hijau
Sayuran hijau menjaga kadar glukosa darah tetap stabil.

3. Konsumsi cuka
Asam asetik dalam cuka dapat menurunkan tingkat gula darah.

4.  Berjalan
Sebuah studi baru menunjukkan bahwa jalan minimal 35 menit dalam sehari dapat mengurangi risiko terkena diabetes hingga 80 persen.

5. Konsumsi biji-bijian
Biji-bijian dapat meurunkan kolestrol dan gula darah.

6. Konsumsi makanan kaya serat
Makanan kaya serat seperti buah dan sayur dapay meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyerap insulin lebih baik sehingga mencegah penyakit metabolis diabetes.

7. Minum kopi
Salah satu gaya hidup satu ini ternyata dapat menurunkan risiko Diabetes tipe 2 sekitar 50 persen bila tidak menambahkan gula.

8. Hindari fast food daging merah
Konsumsi junk food scara rutin dapat meningkatkan risiko diabetes dan obesitas. Sementara mengkonsumsi daging merah dapat menyebabkan peningkatan risiko diabetes tipe 2 sebesar 29 persen.

9. Konsumsi kayu manis
Rempah satu ini dapat mencegah diabetes karena mengontrol tingkat gula darah.

10. Meditasi
Stres adalah salah satu faktor pemicu diabetes. Untuk mengurangi tingkat stres, Anda bisa melakukan meditasu beberapa kali dalam seminggu agar lebih tenang.


(ELG)