Tips Sehat Menaikkan Berat Badan

Raka Lestari    •    Rabu, 14 Nov 2018 08:31 WIB
kesehatan
Tips Sehat Menaikkan Berat Badan
Deretan makanan ini aman dikonsumsi untuk menambahkan berat badan. (Foto: Pablo Merchán Montes/Unsplash.com)

Jakarta: Jika Anda memiliki berat badan yang terlalu kurus atau underweight, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui kondisi apa yang terjadi dalam tubuh Anda.

Bisa jadi underwight yang Anda alami tersebut terjadi karena kondisi-kondisi tertentu seperti misalnya masalah kesehatan. 

Kemudian jika Anda sudah berkonsultasi dengan dokter dan dokter Anda sudah memberikan lampu hijau bagi Anda untuk makan lebih banyak, Anda bisa mulai menambahkan jenis makanan yang Anda makan. Deretan makanan ini aman dikonsumsi untuk menambahkan berat badan.

1. Kentang
Menurut Jessica Rosen, seorang pelatih kesehatan holistik bersertifikat menjelaskan bahwa umbi-umbian yang mengandung zat tepung dan banyak mengandung karbohidrat akan dicerna sangat cepat. Karbohidrat diubah menjadi glukosa yang digunakan tubuh Anda untuk energi.

Dan kandungan Glukosa yang tidak digunakan oleh tubuh Anda terutama jika jumlahnya akan banyak akan diubah menjadi lemak yang akan membantu Anda untuk menambah berat badan. 

(Baca juga: Makan Protein Berlebihan Dapat Menaikkan Berat Badan?)

2. Alpukat
Selain enak dan juga lezat, alpukat juga sangat mudah dicampurkan dengan bahan-bahan makanan lainnya sehingga tidak membuat Anda mudah bosan. Berkat tingkat substansial lemak tak jenuh tunggal, alpukat bisa menjadi pilihan sehat untuk menambahkan berat badan.

Ahli diet terdaftar Kaleigh McMordie merekomendasikan untuk mengonsumsi banyak alpukat jika Anda ingin menaikkan berat badan. 


(Umbi-umbian yang mengandung zat tepung dan banyak mengandung karbohidrat akan dicerna sangat cepat. Foto: Monika Grabkowska/Unsplash.com)

3. Pisang
Menurut Rosen, jika Anda rutin mengonsumsi pisang sebagai camilan terutama setelah berolahraga maka Anda akan bisa menaikkan berat badan. Pisang memiliki lebih banyak kalori dan gula daripada kebanyakan buah lainnya.

"Pisang sangat bagus untuk kesehatan pencernaan serta pengaturan suasana hati dan tidur," katanya. "Cara yang baik untuk mengonsumsi pisang untuk menambah berat badan adalah dengan menambahkannya ke smoothies protein Anda."

4. Selai kacang
Sebenanya, selai kacang dalam bentuk apapun dapat sangat membantu untuk menaikkan berat badan, menurut McMordie.

Dalam kadar sedang, selai kacang dapat membantu untuk mempertahankan berat badan Anda namun jika menjadikannya sebagai camilan dapat menaikkan berat badan Anda, kata McMordie. Selain itu, Anda juga akan mendapatkan serat, magnesium, dan protein dalam jumlah yang baik.

5. Keju
Menurut Keith-Thomas Ayoob, EdD, seorang ahli gizi dan ahli diet terdaftar, menjelaskan bahwa bahwa kebanyakan keju memiliki sekitar 110 kalori per ons, kalsium yang tinggi, dan 8 gram protein, menjadikan mereka sebagai makanan untuk penambah berat badan yang sehat.

"Keju bertekstur keras memiliki kalori paling banyak, tetapi keju bertekstur lunak dapat membantu jika dikonsumsi dalam jumlah yang lebih besar," tambahnya. 





(TIN)