Selain Istirahat, Lakukan 5 Hal Ini agar Terhindar dari Kelelahan

Torie Natalova    •    Selasa, 03 Oct 2017 13:40 WIB
tips kesehatan
Selain Istirahat, Lakukan 5 Hal Ini agar Terhindar dari Kelelahan
(Foto: The Sun)

Metrotvnews.com, Jakarta: Tubuh yang lelah tak hanya membuat seseorang jadi malas beraktivitas, tetapi juga memicu penyakit serius.  Kelelahan tak hanya disebabkan karena banyaknya aktivitas, tetapi juga diet yang salah.

Beberapa tips dapat membantu Anda agar tetap bugar, seperti berikut ini.

1. Pilih protein yang tepat

Protein memang tidak memberikan Anda energi berlebih, tetapi protein bisa memberi Anda daya tahan dan kekuatan untuk bisa melakukan berbagai kegiatan. Protein juga dapat membantu menghindari kenaikan gula darah setelah makan yang membantu menyebarkan energi ke seluruh tubuh.

Selain itu, makan protein usai olahraga dapat membantu merangsang pembangunan otot. Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang dibakar.

2. Membatasi lemak

Lemak adalah nutrisi terakhir yang meninggalkan perut Anda dan turun dengan lambat di saluran cerna. Ketika Anda makan apapun, pencernaan membutuhkan tubuh untuk meningkatkan sirkulasi bagi saluran pencernaan Anda. Jangan sampai tubuh meningkatkan aliran darah ke perut, karena yang dibutuhkan adalah aliran darah ke otot.

Pada dasarnya, karbohidrat adalah sumber energi yang terbaik. Karbohidrat seperti biji-bijian, buah-buahan dan sayuran terurai menjadi gula dalam tubuh yang memberikan Anda energi.

Namun, terlalu banyak karbohidrat bisa membuat gula darah menurun sehingga Anda cepat merasa lelah. Untuk tetap mempertahankan energi, gabungkan karbohidrat dengan protein yang menjaga gula darah stabil.

3. Menjaga kadar kalori

Makanan ringan seperti wafer atau makanan ringan mengandung tinggi kalori yang dapat membatalkan manfaat dari pembakaran lemak di tubuh Anda. Jangan penuhi asupan tubuh Anda sebelum olahraga dengan makanan tinggi kalori. Cukup minum air putih satu gelas dan konsumsi camilan yang mengandung 100-200 kalori saja untuk membangun energi tubuh Anda.

4. Hindari dehidrasi

Kekurangan air dalam jumlah kecil saja dapat mengganggu kemampuan Anda untuk melakukan kegiatan. Dehidrasi dapat menyebabkan sakit kepala dan peningkatan denyut jantung juga pernapasan. Saat olahraga, jangan menunggu hingga Anda merasa haus. Minum cairan setiap 15 menit saat Anda olahraga ringan seperti jalan santai.

5. Hindari kelaparan

Saat lapar, Anda tidak akan fokus dalam mengerjakan hal apapun. Agar kadar gula darah tidak menurun dan bisa mempertahankan energi, usahakan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat. Pilih karbohidrat kompleks yang bisa mempertahankan kadar gula darah seperti oatmeal dengan buah.

 


(DEV)