5 Cara Sederhana agar Depresi Tidak Memburuk pada Malam Hari

Sri Yanti Nainggolan    •    Selasa, 03 Jul 2018 18:15 WIB
kesehatan mental
5 Cara Sederhana agar Depresi Tidak Memburuk pada Malam Hari
(Foto: Very Well Mind)

Jakarta: Semua orang mengalami depresi secara berbeda. Beberapa orang bahkan mengalami peningkatan yang signifikan dalam gejala depresi mereka pada malam hari. 

Depresi pada malam hari juga dapat memicu dan memperburuk insomnia, karena tubuh akan terjaga lebih lama sehingga Anda merasa kelelahan. 

Berikut adalah beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi depresi yang datang saat malam. 

1. Bersantai setidaknya dua jam sebelum tidur. 

Hal tersebut memungkinkan tubuh untuk mulai melambat dan bersiap-siap untuk tidur. Tidur yang baik penting untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.

2. Hindari membawa beban pekerjaan atau sumber stres ke kamar tidur

Membiasakan hal tersebut dapat membantu membuat ruang tidur lebih tenang dan positif. Pertimbangkan membuat kamar tidur sebagai ruang bebas gawai jika memungkinakan. 

3. Praktikkan aktivitas penghilang stres

Kegiatan yang menenangkan yang menghilangkan stres seperti lukisan atau membuat kue yang penuh kesadaran dapat membantu mengatasi depresi di malam hari. Yoga dan meditasi juga dapat membantu menghilangkan stres sebelum tidur.

4. Hindari layar terang

Cobalah untuk tidak melihat layar terang setidaknya selama dua jam sebelum tidur, dan buatlah pencahayaan kamar menjadi remang-remang.

5. Batasi konsumsi alkohol dan kafein

Kedua zat terbutdapat meningkatkan gejala depresi. Kafein yang dikonsumsi menuju sore hari juga dapat mengganggu tidur.





(DEV)