Hindari Makanan Ini untuk Meraih Berat Badan Ideal

Torie Natalova    •    Jumat, 22 Sep 2017 12:50 WIB
diet
Hindari Makanan Ini untuk Meraih Berat Badan Ideal
Jika Anda memang bertekad untuk menurunkan berat badan secara cepat dan konsisten, Anda sebaiknya jauhi jenis-jenis makanan ini. (Foto: Cosmopolitan.com)

Metrotvnews.com, Jakarta: Memilih metode diet yang tepat untuk menurunkan berat badan memang tak selalu mudah. Diet sendiri berkaitan dengan menahan nafsu makan, terutama makanan yang kaya rasa dan diklaim tak sehat.

Memang, ada beberapa metode yang dapat membuat Anda tetap bisa mengonsumsi makanan apapun dalam porsi yang tepat atau tidak berlebihan.

Namun, apabila Anda memang bertekad untuk menurunkan berat badan secara cepat dan konsisten, Anda sebaiknya jauhi jenis-jenis makanan ini.



1. Makanan beku
Makanan beku dibuat dengan campuran natrium atau sodium yang merupakan bahan pengawet alami. Setiap gigitan dalam produk makanan beku ini mengandung banyak kalori namun tetap tak bisa memuaskan perut Anda.

Anda bisa mencoba membuat makanan beku sendiri di rumah. Caranya, buatlah menu makan malam lebih banyak. Simpan sebagiannya ke dalam freezer. Atau, Anda bisa menyimpan sayuran dan protein beku dalam freezer seperti dada ayam atau burger vegetarian.



2. Makanan rendah lemak
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang cenderung makan 30 persen lebih banyak saat mereka tahu makanan tersebut rendah lemak.

Selain makan berlebih menggagalkan diet anda, ketika produsen makanan menghilangkan lemak dari makanan, mereka pasti menghapus beberapa rasa. Untuk mengimbanginya, produk mereka ditambahkan gula dan ini tentu bisa bertentangan dengan diet Anda.



3. Sereal
Jika Anda memiliki satu kotak besar sereal untuk disantap setiap hari, sebaiknya gantilah sereal dengan ukuran yang lebih kecil. Karena, ukuran yang kecil bisa memancing Anda untuk makan lebih sedikit. 

(Baca juga: Diet, Olahraga atau Keduanya untuk Menurunkan Berat Badan?)



4. Wafer tinggi serat
Serat dapat membuat istem pencernaan yang sehat serta membuat rasa kenyang lebih lama. Tetapi, hindari serat yang ada dalam wafer atau snack bar. Asupan serat harus konsisten sepanjang hari untuk mencegah kelaparan, menjaga kesehatan pencernaan dan mengurangi sakit perut.

Makanlah serat yang berasal dari buah dan sayuran. Buat camilan yang berasal dari buah dan sayuran untuk tetap menjaga asupan serat setiap hari.



5. Jus
Banyak orang diet mengonsumsi jus sebagai alternatif untuk membuat perut kenyang. Tetapi, terkadang konsumsi berlebihan jus buah sama saja Anda mengonsumsi seluruh kalori dari buah tersebut. Fruktosa, gula alami pada buah membuat jus terasa manis. 

Tetapi, rasa manis ini justru bisa menumpulkan kemampuan tubuh mengenal rasa kenyang. Akibatnya, Anda akan terus makan dalam jumlah banyak yang akan meningkatkan risiko terkena resistensi insulin dan diabetes.



6. Camilan apapun yang mengandung karbohidrat
Ketika Anda makan kerupuk, sereal kering, roti atau kue beras saja, tubuh Anda mengubah karbohidrat menjadi gula sederdana dan mengirimkannya langsung ke aliran darah. Hal tersebut membuat tubuh memproduksi insulin tambahan yang membantu tubuh segera menyerap gula. 

Kondisi ini akan memicu gula darah yang rendah dan membuat rasa lapar tetap muncul. Sehingga Anda akan lebih banyak makan makanan manis untuk memenuhi kebutuhan energi tubuh. Sebaiknya, pilih makanan ringan yang mengandung kombinasi karbohidrat dengan lemak sehat dan protein, seperti roti dengan selai kacang atau biskuit gandum dengan keju rendah lemak.









(TIN)