Berapa Banyak Asupan Buah yang Tepat dalam Sehari?

Sri Yanti Nainggolan    •    Sabtu, 03 Sep 2016 20:30 WIB
kesehatan
Berapa Banyak Asupan Buah yang Tepat dalam Sehari?
Berapa Banyak Asupan Buah yang Tepat dalam Sehari? (Foto: shutterstock)

Metrotvnews.com, Jakarta: Diet gula adalah salah satu jenis pola makan yang dipercaya mampu memangkas lemak dalam tubuh. Namun, bagaimana jika gula tersebut berasal dari buah-buahan? Perlukah kita menghindari jenis gula ini juga?

Tentu saja tidak. Gula natural terdapat dalam buah, produk susu, dan sayur. Tubuh membutuhkannya sebagai bahan bakar.

"Tanpa gula alami dalam buah, kita akan mengalami defisit tenaga dalam jumlah besar," ujar Alissa Rumsey, R.D., juru bicara Academy of Nutrition dan Dietetic.

Selain itu, nutrisi dalam buah juga membantu mencegah masuknya gula berbahaya yang didapat dari permen.

"Nutrisi tambahan dalam buah seperti serat dan protein membantu menumpulkan kenaikan gula darah," kara Rumsey.

Namun, tetap saja gula berlebih tak baik bagi tubuh, dari manapun sumbernya.

"Terlalu banyak gula, jenis apa pun, menyebabkan gula darah meningkat, yang memicu pelepasan insulin," kata Rumsey.

Hal ini dikarenakan insulin adalah hormon penyimpanan yang mengubah kelebihan gula menjadi lemak, terutama pada bagian perut.

Selain itu, kelebihan gula juga dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes.

Rumsey menyarankan untuk konsumsi dua atau tiga porsi buah-buahan setiap hari di mana satu porsi berisikan secangkir beri atau sepotong buah, satu buah segar sebesar bola baseball, atau setengah ikat anggur.


(ELG)