Empat Cara Sederhana Agar Tidur Lebih Nyenyak

Sri Yanti Nainggolan    •    Sabtu, 21 Jul 2018 17:52 WIB
tips kesehatantidur
Empat Cara Sederhana Agar Tidur Lebih Nyenyak
Empat Cara Sederhana Agar Tidur Lebih Nyenyak (Foto: gettyimages)

Jakarta: Tidur cukup adalah salah satu keinginan banyak orang untuk bisa tetap sehat. Sayangnya, berbagai hal membuat durasi istirahat terkadang jauh di bawah rekomendasi.

Karena itu, berikut adalah beberapa kebiasaan yang bisa Anda terapkan agar tidur menjadi lebih baik.

1. Mengatur ruangan agar nyaman
Buatlah tidur menjadi lebih nyenyak dengan seprai lembut, kasur empuk, dan nuansa gelap atau remang. Menggunakan lilin untuk memberi efek menenangkan juga bisa dijadikan pilihan/

2. Mematikan perangkat elektronik
Jauhkan perangkat elektronik seperti TV atau ponsel dari tempat tidur. Usahakan tidak melihat layar minimal 30 menit sebelum jam tidur.

3. Bergerak
Olahraga dan tidur berjalan beriringan. Dalam kebanyakan kasus, semakin baik tidur seseorang, semakin baik ia berolahraga; dan sebaliknya.

Kurang tidur membuat tubuh tak punya waktu untuk melepaskan hormon pertumbuhan (HGH), yang merangsang pertumbuhan dan perbaikan otot, meningkatkan metabolisme dan membakar lemak.

4. Hindari stimulan
Konsumsi kopi atau alkohol terlalu sore atau dalam jumlah banyak dapat memengaruhi tidur sehingga dapat membuatnya tak nyenyak.

 


(ELG)