Tips Lakukan Olahraga Ringan di Sela Perjalanan Mudik

Sri Yanti Nainggolan    •    Selasa, 19 Jun 2018 15:44 WIB
tips mudik
Tips Lakukan Olahraga Ringan di Sela Perjalanan Mudik
(Foto: Shutterstock)

Jakarta: Durasi lama dalam perjalanan tak jarang membuat tubuh pegal. Untuk menghindarinya, usahakan lakukan peregangan sesekali.

Berikut adalah beberapa jenis peregangan yang disarankan binaragawan Agung Hercules, yang dilakukan dalam posisi duduk yang mencakup leher, pundak, punggung, pinggang, tangan, dan kaki. Setiap gerakan baiknya dilakukan sebanyak delapan hitungan dengan empat kali pengulangan.

1. Gerakan bahu dan lengan

-Tarik bahu ke kiri dan ke kanan hingga maksimal
-Tarik pinggang ke atas, kiri, dan kanan
-Kunci jari-jari tangan dan dorong tangan ke depan
-Luruskan lengan dan tarik telapak tangan ke belakang
-Luruskan lengan dan dorong telapak tangan ke bawah

2. Bahu dan leher

-Putar kedua bahu ke depan dan belakang
-Pegang tempat duduk dan putar pinggang ke kiri dan kanan
-Tekuk punggung ke arah depan
-Angkat bahu ke atas dan bungkukkan punggung
-Angkat dagu ke atas dengan pandangan ke atas
-Tundukkan kepala secara berulang
-Tekuk leher ke arah kiri dan kanan secara bergantian
-Putar leher dengan dua arah berlawanan secara perlahan

3. Kaki dan pinggang

-Luruskan kaki dan angkat telapak kaki ke atas dan turunkan ke bawah secara bergantian
-Luruskan kaki dan tekuk kaku ke arah dalam dan luar secara bergantian 
-Tekuk lutut ke arah dada secara bergantian atau bersamaan
-Letakkan kaki di atas kaki lainnya yang menapak tanah
-Letakkan tangan pada bangku depan dan dorong punggung ke arah depan
-Putar pinggang ke kiri dan kanan





(DEV)