Tidak Suka Susu? Lima Makanan Ini Bantu Penuhi Kebutuhan Kalsium

Nia Deviyana    •    Selasa, 07 Aug 2018 07:00 WIB
tips kesehatan
Tidak Suka Susu? Lima Makanan Ini Bantu Penuhi Kebutuhan Kalsium
(Foto: Shutterstock)

Jakarta: Tulang yang rapuh berkaitan dengan kurangnya asupan vitamin D. Nutrisi ini bisa Anda temukan pada susu dan sinar matahari pagi.

Sayangnya, tidak semua orang menyukai susu, sedangkan sebagian lainnya memiliki intoleransi pada laktosa. Dengan demikian, itu artinya Anda butuh nutrisi lain untuk mencukupi kebutuhan kalsium. 

Selain susu, makanan ini dapat mencukupi kebutuhan kalsium Anda.

1. Produk susu

Tidak suka susu bukan berarti Anda harus menghindarinya sama sekali. Anda bisa mencoba beberapa produk susu seperti keju dan yogurt. 

"Kandungan kalsium tinggi pada nutrisi ini bahkan dapat membantu penyembuhan patah tulang," ujar ahli gizi Marisa Moore seperti dilansir dari Reader's Digest. 

2. Ikan tuna

Kalsium tak akan berfungsi secara optimal tanpa diimbangi asupan vitamin D yang cukup. Untuk Anda penyuka ikan, tuna merupakan sumber vitamin D yang baik.

3. Anggur

Tak hanya mengandung flavonoid, tiga perempat anggur membantu mencukupi 25 persen kebutuhan harian Anda akan kalsium.

4. Salmon

Selain kaya asam lemak omega 3 yang baik untuk otak, salmon juga mengandung vitamin D. Kombinasikan salmon dengan sayuran hijau gelap dan brokoli.

5. Seledri

Seledri merupakan sumber vitamin D dan K yang baik. Tambahkan seledri pada menu ikan atau ayam agar lebih enak. 

Lihat video:




(DEV)