7 Langkah agar Selalu Sehat dan Panjang Umur

Torie Natalova    •    Minggu, 06 Nov 2016 13:35 WIB
tips kesehatan
7 Langkah agar Selalu Sehat dan Panjang Umur
(Foto: Healthy Living)

Metrotvnews.com, Jakarta: Siapa yang tak ingin memiliki umur panjang dan sehat? Pastinya setiap manusia inginkan hidup sehat dan panjang umur. Tetapi, beberapa kebiasaan atau gaya hidup Anda memicu penyakit yang tak jarang bisa sewaktu-waktu merenggut nyawa Anda.

Sejak usia 20, 30 Anda harus mulai mencoba untuk bergaya hidup sehat. Tak ada kata terlambat untuk memulai hidup sehat meski Anda mungkin sudah berusia 60 tahun sekalipun.

Ada beberapa kebiasaan yang sebaiknya segera Anda hentikan, dan mulai kebiasaan baru yang lebih baik untuk mendapatkan umur panjang dan tetap sehat.

1. Berhenti makan makanan olahan

Dalam 30 tahun terakhir, makanan olahan seakan menjadi favorit banyak orang. Memang makanan olahan lebih mudah didapat dan diproses serta dikonsumsi dibanding makanan sehat. Tetapi, makanan olahan memiliki kadar natrium, lemak jenuh, gula yang tinggi dan serat yang rendah. Ini bisa memicu penyakit kardiovaskular, hipertensi, kanker dan diabetes.

2. Berhenti merokok

Perokok pasti tahu bahaya merokok. Meski tahu bahaya merokok, sebagian besar dari mereka tak bisa berhenti dari kebiasaan tersebut. Beberapa penelitian memperkirakan merokok dapat mengurangi kehidupan Anda selama satu dekade. Saat Anda berhenti merokok, tekanan dan sirkulasi darah akan meningkat segera setelah berhenti merokok. Selain itu, risiko terkena kanker juga akan menurun setiap tahun setelahnya.

3. Mencoba olahraga

Mungkin Anda selalu beralasan tidak memiliki banyak waktu untuk berolahraga. Namun, sebuah studi yang diterbitkan di The Lancet, memeriksan kebiasaan aktivitas lebih dari 416 ribu orrang di Taiwan dan menemukan bahwa, hanya dengan melakukan olahraga selama 15 menit setiap hari, bisa membantu memperpanjang hidup selama tiga tahun. Rutin berolahraga dapat mengurangi masalah penyakit kardiovaskular dan kelebihan berat badan.

4. Kontrol emosi atau amarah

Hormon stres atau kortisol akan naik ketika Anda sedang stres atau marah. Ini memberikan efek negatif pada jantung, metabolisme, dan sistem kekebalan tubuh Anda. Kortisol yang tinggi telah dikaitkan dengan kematian yang lebih besar dalam sejumlah penelitian.

5. Bersosialisasi

Jangan biarkan diri Anda larut dalam kesendirian. Memiliki banyak teman dan lingkungan sosial yang baik dapat membuat Anda panjang umur. Karena, ini bisa membantu Anda mengelola stres dan memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda.

6. Tidur cukup

Tidur terlalu sebentar atau kurang dari enam jam atau tidur terlalu lama dapat memicu risiko kematian. Kualitas tidur dan waktu yang cukup dapat membantu Anda untuk mengatasi stres, depresi dan penyakit jantung. Karenanya, cobalah untuk tidur yang cukup, sekitar 8-9 jam per hari.

7. Jangan stres

Seperti marah, stres juga bisa memicu banyak penyakit yang bisa mempersingkat hidup Anda. Mengurangi stres berarti Anda bisa meningkatkan kesehatan dan menghindari penyakit. Salah satu cara mengurangi stres adalah dengan meditasi atau belajar untuk bersantai di tengah rutinitas.

 


(DEV)

Video /