Lima Nutrisi untuk Kurangi Gangguan Kecemasan

Sri Yanti Nainggolan    •    Sabtu, 21 Jul 2018 16:04 WIB
nutrisi
Lima Nutrisi untuk Kurangi Gangguan Kecemasan
Lima Nutrisi untuk Kurangi Gangguan Kecemasan (Foto: shutterstock)

Jakarta: Pola makan sehat tak hanya membuat tubuh sehat dan bugar, tapi juga baik untuk mengurangi gangguan kesehatan mental. Salah satunya mengurangi rasa cemas.

Menurut American Psychological Association (APA), cemas adalah emosi yang dicirikan dengan perasaan tegang, pikiran khawatir dan perubahan fisik seperti tekanan darah meningkat. Gangguan tersebut terjadi ketika seseorang bereaksi di luar proporsi.

Gangguan cemas juga berpengaruh pada pola makan.

"Makan berlebih biasanya muncul karena kondisi primer. Oleh karena itu, pola makan sehat dapat membantu eningkatkan kesehatan mental, menanamkan kepercayaan diri dan mengurangi stres yang luar biasa," terang Dr Swati Bhushan, Kepala Ahli Gizi Klinis di Rumah Sakit Hiranandani, Vashi.

Berikut adalah beebrapa nutrisi yang membantu mengatasi gejala cemas dan memberi efek menenangkan pada tubuh.

1. Folat
Folat memainkan peran penting dalam sintesis neurotransmitter dalam mengatur suasana hati untuk membantu mengatasi kecemasan dan depresi. Kekurangan folat dapat menyebabkan rendahnya tingkat serotonin, penstabil suasana hati dan pengontrol agresi.

Beberapa makanan yang mengandung folat adalah bayam, peterseli, asparagus, brokoli, dan ikan.

2. Magnesium
Beberapa penelitian menemukan bahwa pola makan rendah magnesium dapat mengubah jenis bakteri dalam usus sehingga memengaruhi perilaku yang dapat memicu kecemasan.

Beberapa makanan yang mengandung magnesium adalah dark chocolate, almond, bayam, tepung gandum utuh, dan ragi.

3. Selenium
"Tingkat selenium yang rendah dapat meningkatkan kecemasan, depresi dan kelelahan. Selenium juga membantu mengatasi depresi di kalangan orang tua," kata Dr Bhushan.

Beberapa makanan yang mengandung selenium adalah ikan, telur, jamur, pepaya, dan beetroot.

4. Asam lemak omega-3
Meningkatkan asupan asam lemak omega 3 dapat mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati secara signifikan.

Beberapa makanan yang mengandung asam lemak omega-3 adalah kenaro, kedelai, salmon, tuna, dan sarden.

5. Besi
Kekurangan zat besi dapat bermanifestasi dalam bentuk kecemasan, gelisah, lekas marah dan konsentrasi yang buruk. Besi memainkan peran penting dalam sintesis serotonin yang mengatur suasana hati, dan dengan demikian kekurangan dikaitkan dengan perkembangan gangguan kecemasan.

Beberapa makanan yang mengandung besi adalah merica dan kunyit.


 


(ELG)