Lima Hal yang Membuat Si Kecil Lebih Cepat Terlelap

Sri Yanti Nainggolan    •    Rabu, 03 Oct 2018 11:30 WIB
tumbuh kembang anak
Lima Hal yang Membuat Si Kecil Lebih Cepat Terlelap
(Foto: My baba)

Jakarta: Beberapa orang tua harus berhadapan dengan anak yang enggan tidur di malam hari sesuai waktunya. Bahkan, tak sedikit anak yang semakin berenergi ketika menjelang jam tidur. 

Bagi Anda yang kewalahan, berikut adalah beberapa tips agar anak bisa cepat terlelap seperti dilansir dari The Health Site.

1. Hindari penggunaan alat elektronik

Jangan biasakan anak menonton gawai, TV, atau layak elektronik menjelang jam tidur. Sinar biru dari alat tersebut dapat memberi dampak buruk pada tidur dan memengaruhi hormon tidur, melatonin.

Pelatih tidur Sarah Ockwell-Smith menyarankan untuk menggunakan lampu tidur yang dapat membantu si kecil terlelap lebih cepat karena meningkatkan produksi melatonin.

2. Berikan aturan ketat

Anak akan kesulitan tidur bila waktu tidur tak tetap. Inilah pentingnya menentukan jam tidur. 

"Rutinitas salah bagian terpenting dari gaya hidup anak untuk bisa tidur," ujar spesialis tidur Joy Richards.

Menentukan jam tidur malam membuat mereka sadar kapan saatnya istirahat, di mana lama-kelamaan itu akan menjadi kebiasaan, tambahnya. 

3. Ciptakan lingkungan yang tenang

Lingkungan yang tenang dapat diciptakan melalui imajinasi anak sebelum mereka tidur. 

"Tanyakan pada anak tentang liburan kesekian atau tempat favorit ketika ia merasa nyaman di tempat tidur dengan posisi lampu mati, saat Anda akan meninggalkannya," saran Dani Binnington, pengarang Healthy Whole Me.

Hal tersebut akan membawa kembali memori bahagia dan perasaan positif sebelum tidur sehingga anak tidur lebih nyenyak.

4. Perhatikan apa yang dimakan

Sebaiknya hindari memberikan cemilan manis pada anak menjelang jam tidur. Hal itu justru dapat meningkatkan energi, bukan membuat mengantuk.

Bahkan, menurut Richardson makan keju menjelang tidur dapat meningkatkan risiko bermimpi pada si kecil.

5. Sediakan kasur yang nyaman

Jika anak sering bermasalah dalam tidur malam, cobalah perhatikan tempat tidurnya. Jenis kasur bagi anak terkadang tak sama dengan kasur orang dewasa dalam hal membuat nyaman. 

"Banyak orang dewasa menikmati kasur dengan tingkat kenyamanan lembut atau agak lembut. Namun, anak-anak umumnya membutuhkan kasur yang lebih kuat," kata Phil Lawlor, ahli tidur di Dormeo.

Hal ini dikarenakan tubuh mereka yang tumbuh membutuhkan dukungan ekstra saat mereka berkembang.

Lihat video:




(DEV)